復健醫學與運動傷害
網球肘 (肱骨外上髁炎)
網球肘（肱骨外上髁炎）是一種因手腕及前臂過度使用而引起的肘部外側疼痛，常見於30至50歲從事反覆手部動作的人群。
林敬興 醫師
2025年07月11日
網球肘 (肱骨外上髁炎)
肱骨外上髁炎也稱為『網球肘』， 打網球時反複用力使用反拍會導致球員的肘部外側疼痛，因此稱為網球肘關節。
網球肘的病因：
造成網球肘最常見原因就是使用過度。任何的動作或運動造成手腕伸肌腱肌力過度負荷就可造成此網球肘。 過度使用肘部肌肉，例如反復用力，會導致肘部外側韌帶肌腱疼痛發炎。 伸腕肌腱源頭（於肱骨外上髁連接處）的微小破裂及發炎而造成網球肘。 網球肘也可能由直接受傷引起。
網球肘的症狀及好發群族
主要症狀為手肘外側疼痛，壓痛。 搬運重物，打開瓶蓋，打開門把手，擠壓毛巾，提東西或茶壺時會感到疼痛及無力， 連拿咖啡杯可能痛不舒服。。 網球肘的疼痛可以延伸到前手臂和手腕，手掌的肌肉變得無力和疼痛。 如果病情持續嚴重時，肘關節可能會僵質感，無法伸展。 最常見的症狀是：
肘關節外側然或逐漸疼痛
上肘或前手臂疼痛。
手肘活動時時疼。
前手背無力
在運動中，反手拍時疼痛難做
握東西提東席時疼痛
打開瓶蓋或轉動門把手時疼痛。
伸直肘關節時疼痛
高風險族群 ▸ 網球肘可發生在任何年齡，但最常見於 30 至 50 歲的人群。 網球肘主要是由於重複或劇烈活動而過度使用前臂引起的。 需要長時間需要動手腕或提重物者，家庭主婦，粗工，水電工，農業，廚師及美髮師等。
網球肘的治療
（一） 網球肘急性症狀時，前24個小時內要冰敷，3天後可考慮熱（溫）敷，要停止會引發疼痛的姿勢及工作。
（二）手腕及前臂可使用手部支架。
（三）工作時正確使用網球肘束帶
（四）服用消炎止痛藥
（五）復健治療，超音波或震波治療促進組織癒合及改善柔軟度
（六）局部類固醇注射治療：暫時會改善，不建議長期施打
（七）生物再生醫學治療：高濃度血小板血漿注射治療：含有豐富生物活性蛋白，包括促進身體自然癒合的生長因子，改善損傷肌腱癒合修復及症狀。
（八）手術治療：如果網球肘引起嚴重和持續的疼痛，可能會建議進行手術。
網球肘疼痛居家運動
伸展運動
伸直手臂並向後彎曲手腕，好像在示意某人“停下來”。
另一隻手輕輕按壓手掌並向身體方向拉，直到感覺手掌內側伸展。
保持拉伸15秒。
重複 5 次。然後伸出另一隻手肘。
雙臂伸直，手掌向下，手腕彎曲，手指向下。
另一隻手輕輕地將雙手拉向身體，直到手掌外側有刺痛感。有點疼。
保持拉伸15秒。
重複 5 次。然後另一隻手拉緊。
鍛煉手腕肌肉
（一）握拳訓練。
雙手放在桌子上坐著。
手裡拿著捲起來的毛巾或球。
將毛巾捏在手中並保持 10 秒鐘。
釋放並重複 10 次。 用另一隻手重複。
（二） 旋後運動
訓練前手臂肌力。
坐在椅子上，將 2 磅的重物垂直握在手中，將肘部放在膝蓋上。
將手臂向外轉動並抬起手掌。
轉動你的手背部，直到你的手掌朝下。
重複一側20次。
保持手臂和肘部不動。
（三）手腕伸展運動
坐在椅子上。手裡拿著一個 2 磅重的重物。將肘部舒適地放在膝蓋上。
手掌朝下然後手腕往上舉高。 如果疼痛太大，請在不舉重的情況下開始鍛煉。
回到起始位置，每側重複 10 次。
保持手臂和肘部不動。
（四）手腕屈曲練習
坐在椅子上。抬起你的手掌，手裡拿著一個 2 磅的重物。
將肘部舒適地放在膝蓋上。
保持手掌伸直，手腕彎曲。
回到起始位置，每側重複 10 次。
保持手臂和肘部不動。
（五）擠毛巾訓練
坐在椅子上。 用雙手將毛巾向相反的方向轉動，就像在擠水一樣。
重複 10 次。 然後重複10次。
自我按摩
按摩部位應距疼痛部位約1-1.5厘米，左右用力按摩。
